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肩こりなど筋肉が緊張して血行が低下してしまう状態を解消するために夜、お風呂で湯船に浸かることをオススメします。お風呂はシャワーだけの方もいると思いますが、入浴には高いリラックス効果や体全体の血行を促進してくれます。

入浴する時、40℃を超える熱いお湯は興奮している時に優位に交感神経が高ぶり、脳が覚醒してしまいますので38℃〜40℃が寝つきをよくするためにも最適です。

私たちの体は夜になるにつれて睡眠ホルモンと言われるメトラニンの分泌がはじまり、体の深部体温を下げる働きがはじまります。それが38℃〜40℃のお湯が深部体温の変化をサポートするのに適しているそうです。

体の疲労回復、血行を促すためにも湯船には最低10分は浸かるのが良いです。短い入浴は体の緊張を和らげることができません。

また寝つきを良くするために、入浴が体の深部体温のサポートをするためには最低でも10分は時間が必要ですので、体の奥まで温まって下さい。