睡眠は、体や心の疲れを取り除き、ストレスを解消する働きがあります。
しかし、寝不足になってしまうと疲れを取ることができなくなり、体や心はストレスを抱えます。
寝不足によって血行不良・自律神経の乱れが起こり頭痛の原因になります。
寝不足で生じる緊張型頭痛は、主にストレス状態が筋肉を強張らせることで、血流停滞により引き起こされる症状です。
頭痛の種類の中で寝不足の場合は、多くが緊張性頭痛に当てはまります。
ストレス・冷え・筋肉の強張りなどが要因となり発症します。
予防法
夜の睡眠時間の確保が難しい方にオススメなのがお昼寝です。
昼寝には寝不足によって低下してしまう集中力を高めたり、ストレス軽減、疲労を回復させる効果があります。
お昼寝の時間は10分〜30分で、夜の睡眠に影響しないよう午後4時くらいまでには終わらせるのが良いです。
そして、昼寝の前にコーヒーなどカフェインが含まれている飲み物がオススメです。
カフェインには覚醒作用があり、摂取してから20分後に効果が出てくるので昼寝から目を覚ますのに最適なので、ぜひ試してみて下さい。
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