お腹が空いていると頭痛がするかもしれないと思ったことありませんか？
お腹が空くとイライラしますが、ご飯を食べることによって治まりますよね。
空腹になるとイライラする原因と、空腹になると頭痛になる原因は同じなんです。
それは低血糖状態が原因です。
空腹で血糖値が下がった状態になると、身体は栄養分が足りなくなったと感じます。
この時の頭痛は、何かを食べることによって解消することができますが、安易に甘いものを口にすると、次なる頭痛を引き起こす可能性もあります。
血糖値を上げるには甘いものと考えて、チョコレートやケーキを食べるのは危険です。
チョコレートなどお菓子に含まれる糖分は白糖です。白糖は急激に血糖値を上げます。
急激に血糖値が上がると、今度は身体が糖分過剰だと認識し、血糖値を必要以上に下げてしまいます。
すると、また低血糖状態→イライラ→頭痛の始まりという流れになるわけです。
あなたの身体にとって理想的なのは、血糖値を安定的に保つことです。
＜血糖値を安定させる食事の仕方３つのポイント＞
①よく噛んでゆっくり食べる
早食いも血糖値を急激に上げてしまう要因です。ゆっくりと噛んで食べれば、血糖値のあげ方をゆっくりにできます。
②食べる順番は食物繊維から
食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。食事の最初のほうで食物繊維の豊富な食品を食べるとよいでしょう。（例：ワカメなどをサラダなど）
③お菓子よりフルーツを
食間中にどうしてもお腹が空いてしまうということがあるかと思います。
そのような時にお菓子で空腹を満たすのはやめましょう。
お菓子に含まれる白糖は急激に血糖値を上げてしまいます。同じ糖分でも、果物に含まれる果糖は酵素のお陰で身体の中で比較的ゆっくりと消化されます。
会社などで食間中に果物を食べるのが難しい場合は、どこにでも携帯しやすいドライフルーツがおススメです。
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