普段、頭皮の凝りを気にしたかとありますか？
仕事などで日常的に目を酷使したり、ストレスなどにより歯を食いしばる癖があったりすると、知らず知らずのうちに頭皮が凝ってガチガチに硬くなっているかもしれませんよ。
頭皮のコリはあまり意識したことがないという人が多いかもしれませんが、頭皮のコリをほぐすと、肩こりの緩和や頭痛予防、快眠などさまざまな効果が期待できるので、頭皮のコリをチェックしてみて下さい。
まず、爪を立てず、指の腹を少しずつずらしながら頭皮全体を触り、
硬さや痛みの有無などを確認します。
触れたときに他の場所よりも硬く感じるところや、
軽く押したときに痛みを感じるところがあれば、頭皮のコリが生じているサインです。
下記の項目も頭皮が凝っているかどうかの目安になるので、参考にしてみて下さい。
・目が疲れやすくスッキリしない
・顎関節のあたりに違和感がある
・顔の筋肉がこわばっている感じがする
・頭皮を押したときに気になる部分がある
・十分に睡眠をとっても疲れがとれない
頭皮をやさしくマッサージしてコリや硬さをほぐしてみて下さい。
次のことに注意点して、頭皮のコリの状態に応じたマッサージを行いましょう。
・頭の表面をこするのではなく、指を当てた地肌や皮下組織、筋肉も一緒に動かすことをイメージしながら、やさしく動かす。
・マッサージのために時間を作ろうと思わずに、仕事の休憩や入浴時など、合間やついでにマッサージを行う習慣をつけるのが長続きさせるコツです。
頭皮マッサージによって心地良さを感じると、自律神経の副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。硬くなった筋肉がほぐれやすくなるため、肩こりが和らいだり、筋肉の緊張からくる頭痛を防いだりする効果が期待できます。
夜の入浴時や就寝前に行えば、深い眠りに入りやすくなるなど快眠につながるというメリットもあります。
また、皮膚の血流が促進されるため、顔の血色が良くなるという効果もあります。ぜひ習慣にして、心身を快適な状態に保つことに役立ててみて下さいね。
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