睡眠バランスが崩れると、頭痛・精神疾患・生活習慣病はじめ、その他の病気、
免疫低下に繋がっていきます。
人の潜在能力が最も発揮されるのは
①朝日を浴びる
②昼間は光を浴びて活動する
③夜は暗い所で過ごす
④規則的な食事をとる時だそうです。
この4点がよく眠るための基本になるので、夜になっても眠れなかったり、昼間から眠くて困っている方はまずこの４つの基本を確認してみて下さい。
リズムよく睡眠をとり健康的な体をキープできるようにするには
人の体内時計は、１日24時間なのに対して約25時間でリズムを刻んでいます。
このズレを修正するのに、まず朝はカーテンを開けて部屋に朝日を入れて下さい。
そして就寝前には明るさを抑えて、パソコンや携帯電話は寝る前には使わないようにしましょう。
規則正しい食事は、生体リズムを整える大切な要素なので、毎日できる限り3食を同じリズムで、摂るように心がけてください。
よくやってしまうのが、休み前に夜更かして次の朝いつもより遅く起きてしまっていませんか？どうしても休日多く眠りたい場合は、平日との差を1時間～2時間までにして下さい。
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